Практика благодарности и достижения
Зачастую мы забываем о своих успехах и фокусируемся только на неудачах. Это упражнение помогает увидеть свои реальные достижения. Оно является мощным инструментом когнитивно-поведенческой терапии и позитивной психологии, перенастраивая фокус внимания с дефицита на изобилие. Регулярное применение этой практики доказано снижает уровень стресса и кортизола, улучшая общее эмоциональное состояние.
Как сделать:
Каждый вечер, перед сном, запиши 3–5 вещей, за которые ты благодарна. Это может быть что угодно: успех на работе, поддержка близких, даже просто хороший день, вкусный кофе или удачный разговор. Важно прочувствовать эмоцию благодарности, а не просто механически перечислить пункты. Например, вместо «благодарна за обед» напишите «благодарна за то, что смогла насладиться горячим, вкусным обедом в тишине, восстановив силы».
Добавь к этому список достижений, даже если они кажутся маленькими. Мы склонны обесценивать свои победы, считая их «должными» или «случайными». Важно зафиксировать каждый шаг, который приближает тебя к цели или просто требует усилий. Например, если ты ставишь цель выучить новый язык, запись «сегодня я прослушала 15 минут урока и не отвлеклась» – это огромное достижение.
Признавай свои усилия: например, «сегодня я смогла встать на 10 минут раньше, хотя очень хотелось спать», «сегодня я решила сложную рабочую проблему, проявив настойчивость», или даже «сегодня я выбрала здоровый перекус вместо фастфуда, несмотря на усталость». Конкретизация усилий помогает мозгу закрепить положительные нейронные связи, связанные с самоконтролем и дисциплиной. Попробуй формулировать достижения в прошедшем времени с акцентом на собственную роль: «Я сделала», «Я решила», «Я смогла».
Ведя такой дневник, ты будешь видеть, как много хорошего происходит в твоей жизни, а это укрепляет уверенность в себе. Со временем ты заметишь, что твоя внутренняя критика ослабевает, а способность справляться с трудностями возрастает, потому что ты осознаешь свою внутреннюю ресурсную базу. Рекомендуется перечитывать записи раз в неделю, чтобы усилить эффект. Этот ритуал становится якорем позитива, который помогает сохранять равновесие даже в периоды внешних потрясений и неопределенности. Помни, что благодарность — это не просто чувство, это активный выбор, который меняет твое восприятие реальности.
СВЯЗЬ С НАШИМ КАНАЛОМ TELEGRAM: https://t.me/FULLEREN_C60_fullenergy
About the Author
