План 1-3-5 + антиплан: эффективный метод планирования недели
ШАГ 2. Заполни план 1–3–5 + антиплан
- 1 главное дело, без которого неделя не удалась бы
- 3 важных задачи, двигающих вперёд
- 5 маленьких шагов, которые дают чувство прогресса
- Антиплан — что не делать, чтобы не тратить силы зря
- 2 утренних и 2 вечерних ритуала для энергии
📱 ЗАХОДИТЕ В НАШ КАНАЛ TELEGRAM: https://t.me/FULLEREN_C60_fullenergy
ШАГ 2. Заполни план 1–3–5 + антиплан
- 1 главное дело, без которого неделя не удалась бы. Это та самая критически важная задача, выполнение которой определяет успех всей недели. Подумайте, что будет самым значимым результатом ваших усилий? Например, если ваша цель – запуск нового продукта, это может быть завершение разработки прототипа или получение первых отзывов. Если цель – улучшение здоровья, это может быть прохождение полного медицинского обследования. Не бойтесь ставить амбициозные цели, но убедитесь, что они реалистичны и достижимы в течение недели. Конкретизируйте задачу, чтобы было понятно, что именно нужно сделать. Вместо «Начать проект», напишите «Завершить первую версию презентации проекта».
- 3 важных задачи, двигающих вперёд. Это задачи, которые приближают вас к достижению главной цели. Разбейте большую цель на более мелкие, управляемые шаги. Если ваша главная цель – запуск продукта, важными задачами могут быть: 1) подготовка маркетинговых материалов, 2) тестирование функциональности, 3) настройка рекламной кампании. Определите приоритетность задач, чтобы понимать, с чего начать. Учитывайте время, необходимое на выполнение каждой задачи, и распределите его по дням недели. Не забывайте про гибкость – план может меняться в зависимости от обстоятельств.
- 5 маленьких шагов, которые дают чувство прогресса. Эти шаги – это «быстрые победы», которые поддерживают мотивацию и позволяют ощущать движение вперед даже при выполнении больших задач. Это могут быть простые действия, такие как: 1) ответить на 5 писем, 2) сделать 10 отжиманий, 3) прочитать 10 страниц книги, 4) позвонить другу, 5) запланировать встречу. Важно, чтобы эти шаги были легко выполнимы и приносили удовлетворение. Они помогают поддерживать энергию и бороться с прокрастинацией. Отмечайте каждый выполненный шаг – это даст ощущение прогресса и мотивирует двигаться дальше.
- Антиплан — что не делать, чтобы не тратить силы зря. Это список дел, от которых следует отказаться или минимизировать, чтобы сохранить энергию и сосредоточиться на важных задачах. Это может быть: 1) проверка социальных сетей чаще, чем раз в час, 2) участие в ненужных совещаниях, 3) отвлечение на непродуктивные разговоры, 4) просмотр новостей, 5) переедание. Определите свои «пожиратели времени» и сознательно избегайте их. Антиплан помогает защитить ваше время и энергию от неэффективных занятий, позволяя сосредоточиться на приоритетах.
- 2 утренних и 2 вечерних ритуала для энергии. Ритуалы – это повторяющиеся действия, которые помогают настроиться на продуктивный день и восстановиться вечером. Утренние ритуалы могут включать: 1) стакан воды с лимоном, 2) короткая медитация, 3) физические упражнения, 4) планирование дня. Вечерние ритуалы могут включать: 1) чтение книги, 2) расслабляющая ванна, 3) ведение дневника, 4) подготовка к следующему дню. Выберите ритуалы, которые соответствуют вашим потребностям и предпочтениям. Регулярное выполнение ритуалов помогает создать рутину, снизить стресс и повысить энергию.
📱 ЗАХОДИТЕ В НАШ КАНАЛ TELEGRAM: https://t.me/FULLEREN_C60_fullenergy
About the Author
